兒童心理健康測試儀品牌介紹，中高考過去了，各年級期末考試接踵而來，之後還會有其他的各種考試——月考啊，期中啊啥的，相信很多人麵對考試的時候都會緊張，有或多或少的考試焦慮。也相信大家都深有感觸，不良的考試焦慮非常影響正常水平的發揮，嚴重影響成績，因此學會應對這種焦慮非常重要。

隨著考試時間的臨近，考生經常出現類似的情況。他們渴望考試，擔心考試不及格。身體上會有肌肉緊張、心跳快、血壓升高、額頭出汗、手腳發冷等；心理上會有苦惱、煩躁、無奈、憂慮等情緒體驗，有時還會有懦弱、缺乏信心和自我否定。更有甚者，他們會眼花繚亂、耳鳴、頭暈、注意力不集中、思維僵化。

兒童心理健康測試儀提示，如果你發現自己注意力不集中，記憶力下降，學習效果下降，情緒低落，缺乏自信和學習熱情，喜歡拖延時間，避免考試，手抖出汗，坐立不安，怕光怕聲，考試時思維混亂，那麽你可能在考試中感到焦慮。

考試焦慮怎麽辦？

1.相信壓力有積極作用

兒童心理健康測試儀據權威研究發現，如果一個人意識到巨大的壓力挑戰可以提高他的注意力，增強他的動力，並相信壓力有潛在的好處，那麽在經曆了艱難的生活事件之後，他就不容易感到壓力。這些發現也表明，改變青少年的思維方式可能有助於保護他們免受逆境的影響，防止衝動，所以學生麵對考試焦慮是正常的，知道適當的焦慮可以提高他們的反應能力，有利於取得好成績。

2.降低自我期望

許多學生對自己的期望很高，精神長期處於高度緊張的狀態，很可能導致抑鬱、焦慮、強迫和其他精神疾病。因此，草莓视频免费看需要估計草莓视频免费看的能力和精力，不要為自己設定太高的目標，隻要草莓视频免费看能做得足夠好。

3.嚇自己一跳

兒童心理健康測試儀品牌介紹。一項研究發現，故意威脅自己可以平靜大腦，從而“重新調整草莓视频免费看的情緒”。這項研究允許遊客參觀匹茲堡的鬼屋。這些事先感到壓力或疲憊的誌願者在未來表現出最大的情緒效益。如果你因為考試壓力而感到越來越焦慮，或者你必須麵對一個特別具有挑戰性的壓力事件/機會，短期的解決辦法可能是看恐怖電影。

4.運動

兒童心理健康測試儀發現經過30分鍾的自行車運動，被測者的壓力水平下降了25%。運動可以減少皮質醇的分泌，幫助緩解壓力。皮質醇是腎上腺在感到不安、憤怒或恐怖時分泌的一種激素，累積後可能會傷害內髒。此外，運動還可以刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種遞質可以讓人感到快樂和放鬆。美國疾病管理預防中心建議每周至少兩天做一次全身運動，或者每周做兩個半小時的快走等有氧運動。注意科學運動，不僅有利於身心健康，也有利於心理健康。

5.宣泄情緒：

與親友交流，分享彼此的經驗和方法；嚐試藝術表達，如繪畫、舞蹈等，以釋放焦慮；參加社交活動，結交誌同道合的朋友，擴大人際交往圈；學會激勵自己，為自己設置獎勵，增強學習動機。

6.學會降低呼吸頻率：

兒童心理健康測試儀品牌科普，放鬆狀態下的呼吸頻率一般是每分鍾10到12次，焦慮會導致呼吸頻率過快。因此，讓草莓视频免费看學習如何降低呼吸頻率：第一步是計算每分鍾呼吸的次數（吸氣，然後呼氣作為一次）。第二步是吸氣，屏住呼吸，從一到五。然後慢慢呼氣。第三步是六秒鍾，逐漸從鼻孔吸氣，然後慢慢從嘴裏呼出。吸氣三秒鍾，呼氣三秒鍾。這將使你的呼吸定為每分鍾10次。一開始，你可以用鍾表的秒針來計算呼吸時間。繼續5分鍾或直到快速呼吸停止。無論你什麽時候感到焦慮，你都可以這樣鍛煉。這種鍛煉方法每天3到4次，所以當你感到焦慮時，你可以把它作為一種短期的反應策略。

兒童心理健康測試儀提示，需要注意的是考試焦慮是個非常常見的現象，基本上大部分考生對於大型的考試都會緊張，這是人類對於緊張事件的反應，如果情況不是特別突出，並不需要額外的訓練。不緊張也並不見得是一件好事，在緊張的情況下，可以在相當程度上激發能力跟潛力，因此並不一定都要被去掉，要看其嚴重程度。

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