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【摘要】一些家長認為,讓孩子們吃更多的肉能促進增長和發展,但不知道過多的肉類會造成孩子吃太多蛋白質,在不均勻的飲食,不僅不幫助成長高,但也形成一個健康的負擔。
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你的孩子吃肉嗎?雞排、牛排、烤肉，什麽都要嗎?
一些家長認為,讓孩子們吃更多的肉能促進增長和發展,但不知道過多的肉類會造成孩子吃太多蛋白質,在不均勻的飲食,不僅不幫助成長高,但也形成一個健康的負擔。
（山東煙台）身高體重秤品牌解讀：吃太多肉，可能會影響孩子的身高
豆類，魚，蛋和牛奶+堅果和高品質蛋白質代替肉類
孩子想要長高，均衡飲食是同樣大的原則，要確定這六類食物都要均衡攝入，然後加強補充有利於生長的蛋白質、鈣和礦物質。兒童每天應該攝入3到6份蛋白質，每份70克被認為是適中的。例如，如果你午餐吃了一塊5盎司的牛排，而那天你已經吃了四份蛋白質，你應該注意不要在晚餐吃太多的肉。雖然肉類富含蛋白質，是促進生長的重要營養素，但過量攝入蛋白質也會導致體內氨基酸過量，進而加重腎髒負擔，增加日後患心血管疾病的風險。父母可以用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉等紅肉，讓愛吃肉的孩子吃到更健康的肉。此外，補充蛋白質時，要牢記“豆、魚、蛋、奶”的順序。前序越多，食物中人體所必需的8種氨基酸含量越高，可作為攝入優質蛋白質的選擇，逐步增加豆類和魚類的攝入量。堅果也是很好的蛋白質來源，父母可以試著讓孩子每天吃一點。
牛奶不是長治久安的靈丹妙藥
喝適量是有用的牛奶中的鈣可以使骨骼強壯，但不是生長的直接因素，而且牛奶中的鈣和磷會相互抵抗，喝多了會影響鈣的吸收。因此，每天喝360到480毫升的牛奶對孩子是有幫助的，但為了長高而把牛奶當水喝則適得其反。對於乳糖不耐的兒童，他們可以轉而喝酸奶來補充鈣。
想長高，不必等到青春期才開始補充營養。在孩子的時候，你需要打好基礎，遵循均衡飲食、適度運動和充足睡眠的原則，用高質量的蛋白質如豆類、魚、蛋、牛奶和核果來代替肉類。父母要為孩子睜大眼睛，這樣愛吃肉的孩子不僅長得矮，還會使他們的健康大受損害。
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