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gk身高體重秤廠家上榜資訊-有的人要減肥，有的人要增肥，到底增肥該怎麽吃呢？？
1. 少吃營養密度低的食物
所謂低營養密度食品，就是像薯片、白糖、甜品、甜飲料、紅燒肉、炸雞翅等這些高熱量、添加劑多、但營養不多的精製食品。一些食物甚至含有大量的反式脂肪酸和致癌物。
2. 不要吃太多的粗糧
減肥的人建議吃粗糧，但由於粗糧中的膳食纖維含量遠高於白米麵粉，可以延長飽腹感的時間。但想要增肥的人則要反其道而行之，因為他們飽了就不能再吃了。粗糧占日常主食的三分之一。土豆也要少吃，每天不超過100克。
3、蔬菜每天300-500克就足夠了
多吃蔬菜確實對健康有益，但肥胖的人可以控製在300-500克/天。與其他食物相比，蔬菜的能量密度和飽腹感較低，吃太多蔬菜可能不利於體重增加。此外，也不建議在烹飪中加入更多的油來增加能量密度。你每天食用的食用油不應超過30克。但是你可以在沙拉中加入芝麻醬和花生醬來增加你的能量密度。
4. 建議每天吃350克水果
4. 建議每天吃350克水果
要添加脂肪的人士，選擇鱷梨、榴蓮、鮮棗、香蕉、龍眼、荔枝這些高熱量的水果。如果沒有水果，冰沙或葡萄幹可以幫助你獲得更多的卡路裏。但前提是你沒有高血糖的問題。
5. 別忘了堅果堅果的熱量極高，營養豐富。不飽和脂肪還可以幫助草莓视频免费看降低患心腦血管疾病、高血壓、血脂異常等疾病的風險。《中國飲食指南》建議成年人平均每天食用約10克堅果，體重增加的人可以再多吃一點，高可達20克。
把堅果、水果、牛奶或酸奶混合在一起，做成早餐奶昔。
6. 肉和蛋奶豆是長肉的必需品
這些食物富含蛋白質，是生長肉類所必需的。建議體重增加的人每天吃一個雞蛋和1-2包牛奶。吃帶蛋黃的雞蛋，選擇全脂牛奶。每天食用40-100克的禽肉、40-100克的水產品和50克的幹豆腐或100克的豆製品。
7. 加餐
對於體重增加的人來說，隻吃三頓飯是不夠的。他們還需要在三頓正餐的基礎上增加額外的一餐來補充一些能量。選擇果汁、幹果、堅果、牛奶、麵包、冰沙和其他富含能量和營養的食物。
8. 吃複合維生素
草莓视频免费看的能量代謝離不開各種微量元素，如果微量元素的攝入不足，也會影響體重增加的進程。所以每天可以服用小劑量的複合維生素。
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